湖南中醫(yī)陳偉醫(yī)生談老年人的睡眠有哪些特點

在湖南這片承載著歲月痕跡與溫暖煙火的土地上，老人們的生活猶如一首舒緩的樂章，而睡眠則是其中不可或缺的音符。隨著時光的流轉(zhuǎn)，老年人的睡眠呈現(xiàn)出諸多獨特的特點，神農(nóng)中醫(yī)館的陳偉醫(yī)生對此有著深入的見解。

從睡眠時長來看，老年人的總睡眠時間往往會有所減少。中醫(yī)認為，這與人體的衰老進程密切相關(guān)。隨著年齡的增長，人體的陽氣逐漸衰退，陰氣相對偏盛，臟腑功能也隨之減弱。心主神明，腎藏精生髓充腦，心腎功能的減退使得人體對睡眠的需求和調(diào)節(jié)能力發(fā)生變化。就像湖南的許多老人，晚上可能七八點就上床休息，但清晨四五點便會醒來，夜間的連續(xù)睡眠時間縮短，白天則可能會適當(dāng)補眠，但整體睡眠時長較中青年時期明顯減少。

睡眠質(zhì)量方面，老年人淺睡眠增多，深睡眠減少。這是因為衰老導(dǎo)致人體氣血運行相對緩慢，經(jīng)絡(luò)不暢，使得心神難以安穩(wěn)地潛藏于內(nèi)。夜間容易頻繁醒來，稍有動靜便會驚醒，且再次入睡較為困難。在湖南的夏夜，窗外的蟲鳴蛙叫或許就會驚擾到老人的睡眠；而冬天，室內(nèi)溫度的細微變化也可能讓老人從睡夢中醒來，且醒來后往往會感覺身體疲倦，精神恢復(fù)不佳，這正是深睡眠不足的體現(xiàn)。

睡眠節(jié)律也有所改變，老年人通常早睡早起，這與中醫(yī)所講的人體生物鐘隨年齡調(diào)整相契合。年輕時，陽氣旺盛，能支撐較晚的作息；而步入老年，陽氣漸弱，身體更傾向于順應(yīng)自然的晝夜節(jié)律，早睡以養(yǎng)陽氣，早起則可使陽氣得以舒展升發(fā)。例如，在湖南的一些傳統(tǒng)社區(qū)中，老人們清晨便會相聚在公園或廣場，或打太極，或散步聊天，享受著晨光的沐浴，這正是他們早睡早起生活方式的生動寫照。

此外，睡眠中的呼吸模式也會出現(xiàn)變化。部分老年人可能會出現(xiàn)睡眠呼吸暫?；虻屯獾那闆r，這在中醫(yī)看來，與肺、脾、腎等臟腑功能的虛損有關(guān)。肺氣不足，難以維持正常的呼吸節(jié)律；脾氣虛弱，運化失常，水濕內(nèi)生，聚而生痰，阻滯氣道；腎氣虧虛，納氣功能減弱，均可導(dǎo)致睡眠中呼吸不暢。這種呼吸問題不僅影響睡眠質(zhì)量，長期還可能引發(fā)心腦血管等疾病，危害老年人的健康。

陳偉醫(yī)生在神農(nóng)中醫(yī)館的臨床診療中，常常會遇到因睡眠問題前來求助的老年人。他強調(diào)，針對老年人的睡眠特點，子女們應(yīng)給予更多的關(guān)心和照顧。在居住環(huán)境上，要保持安靜、舒適、溫暖或涼爽，根據(jù)季節(jié)調(diào)整室內(nèi)溫度和濕度，為老人營造良好的睡眠條件。飲食方面，可適當(dāng)增加一些具有養(yǎng)心安神、健脾益胃、補腎填精功效的食物，如蓮子、百合、山藥、核桃等，但需注意飲食清淡易消化，避免睡前過飽或食用刺激性食物。同時，鼓勵老人保持適度的運動，如八段錦、散步等，有助于促進氣血流通，增強體質(zhì)，改善睡眠。